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HMBは筋トレ初心者でも飲んでいいの?

HMBは筋トレ初心者に最適?!その真相を探る

筋肉をより効果的に形成してくれる作用をもたらすHMBですが、最も恩恵を受けられるのは筋トレ初心者だと言われています。

なぜ筋トレ初心者に向いているのでしょうか。

このページでは、HMBが初心者に向いている理由を解説しています。

HMBが筋トレ初心者に最適な理由

これまでの研究で、本格的なウェイトトレーニングを行なっていない人ほどHMBの効果が得られやすいことが判明しています。

筋トレ未経験者を対象とした実験ではHMBを摂取してトレーニングを行なったグループは、HMBを摂取せずにトレーニングを行なったグループと比較して、より筋肉が増量していると認められました。

しかし一方で、アスリートを対象とした実験では、HMBを摂取することによる筋肉量の差はほとんど表れなかったとのことです。[注1]

効果的なトレーニング経験はどれぐらいまで?

初心者が摂取してトレーニングをすることでより高い効果が得られるHMBですが、どの程度の筋トレ経験によって効果が得られにくくなるのかについては判明していません。

週1以上でハードなトレーニングを行なっているなどでなければ、一定の効果は得られるでしょう。また、自重でのトレーニングを行なっていた場合でも同様の効果が期待できます。

タンパク質の合成を促進、分解を抑制するHMB

HMBの効果について4つのことが科学的に証明されています。それは「筋肥大の増大」と「筋損傷の回復」、「加齢による筋肉減少の予防」、「脂肪量の減少」です。

筋肥大の増大

筋肉のもととなる筋タンパク質の合成作用が、分解作用を上回ることによって生じるのが筋肥大です。

HMBには筋タンパク質の合成作用を高める酵素を活性化させ、分解作用のある酵素の集合体を抑制する2つの効果があります。そのため、摂取後のトレーニングでは筋肥大が増大するのです。[注2]

筋損傷の回復

筋トレ後に筋肉が損傷し、筋肉痛を味わった経験があると思います。これは筋肉痛が筋タンパク質の分解を高め、炎症を引き起こすことからきています。

HMBを摂取することにより筋タンパク質の分解作用が抑制され、筋肉痛を軽減してくれるのです。[注3]

脂肪量の減少

カロリー制限をすると脂肪とともに筋肉の量も減少しやすくなります。しかし、HMBを摂取している女子柔道選手を対象にした調査で、筋肉量を維持しながら脂肪量を減少しやすくなることが報告されました。[注4]

今まで筋トレを敬遠していた人は、特にHMBの恩恵を受けやすいことが分かっています。

理想的な体型や筋肉を手に入れたいと考えているのなら、HMBサプリを飲んで筋トレを始めることで、より効率的に目標を達成できるでしょう。

参考文献