HMBサプリって本当に聞くの?HMB調査隊 » HMBとは?そもそもなにかを知る基礎知識 » HMBは飲むだけで筋肉がつくの?

HMBは飲むだけで筋肉がつくの?

ホンマでっか!?TVでも紹介!飲むだけで筋肉がつくサプリ?

最近話題になっているサプリメントとして、HMBが注目されています。インターネットで検索してみるといろいろなサイトで、明石家さんまがMCを務める「ホンマでっか!?TV」でHMBサプリが紹介されていたと書かれていますが、今のところHMBサプリである確認が取れていないのが実情です。

飲むだけで痩せると言われているHMBサプリですが、成分や効果を解明していくと、そんな素敵な魔法のサプリではないことがわかります。HMBサプリの効果は以下の通りです。

筋肉を作りやすくする

筋肉が強く大きくなる時には、筋タンパク質の合成が必要不可欠です。HMBには筋タンパク質の合成作用を高めてくれる効果があるため、筋トレをする際にHMBを摂取することで、より効果的に筋肥大させられます。

筋肉の分解を抑える

もう1つの効果として、筋肉の分解作用を抑制する働きがあります。なにもしていない状態では筋肉はどんどん分解されていくのですが、この分解作用を抑制する働きがあるのがHMBです。

一気に注目が集まりいろいろな情報が溢れているHMBの成分についてですが、さまざまな研究が進み少しずつ性質や特性が見えてきています。流行りの成分だけに誤った情報が出回ることもあるので、安易に鵜呑みにしないよう十分に気を付けましょう。

なぜこんなにも注目が集まる?HMBサプリとは

HMBの成分やサプリメントが注目され始めたのはここ数年の間です。国際スポーツ栄養学会(The International Sciety of Sports Nutrition : ISSN)がHMBに関する公式声明を発表したのも2013年とつい最近のこと。その中でもISSNは「HMBを摂ればタンパク質は摂らなくていい」などとは一言も述べてはいません。

HMBサプリの本当の効果

HMBサプリが注目されている効果の中には「飲むだけで痩せる」とか、「プロテインいらず(で楽に筋肉がつく)」と間違った情報が多くあります。しかしISSNが発表している声明にもあるとおり、HMBの成分が入ったサプリを摂取するだけでは、これらの情報のように期待するような効果は得られません。つまり、HMB単体だけを摂ってダイエットや筋肥大につながるということはないのです。

HMBはトレーニングによる筋肥大をアシストしてくれ、筋肉の分解を抑制してくれるという効果がありますが、インターネットなどで情報が独り歩きしてしまった結果、こうした誇大広告が増えてしまったのでしょう。