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HMBはダイエットにも有用?HMBとダイエットの謎を探る

ダイエット目的でHMBサプリメントを試す人も多いようです。HMBサプリメントはダイエットに効果があるのでしょうか?HMBとダイエットの関係について調べてみました。

HMBサプリでダイエットはできる?

HMBの効果は、筋肉の分解を防いで、筋肉をつきやすくすることです。ダイエットをすると、脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまうことが多々あります。筋肉が落ちてしまうと、身体にたるみができるので太って見られがち。

また、筋肉量が多いほうが、基礎代謝が高くなると言われています。筋肉が落ちることで基礎代謝が落ち、痩せにくい体になってしまう可能性があります。

逆に、筋肉をつけると、身体が引き締まって見えます。さらに、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、太りにくい体になります。

こうした理由から、ダイエット目的でHMBを摂ろうと考える人が多いのではないでしょうか。

HMBとダイエットの関係性について詳しく調べる

HMBを摂るだけでは痩せない

ここでひとつ注意してもらいたいのが、HMBを摂っただけで痩せるかというとそうではないということ。

HMBをダイエットができる魔法の薬と思っている人も多いかもしれませんが、HMBを摂っただけでは痩せません。というのも、HMBは筋肉をつける効果が期待できるサプリですが、これを飲んだだけでは筋肉はつかないからです。

筋肉をつけるためには、HMBを飲みつつ、筋トレや運動を併用して行う必要があります。

HMBと一緒に摂りたい成分とは

HMBは、一緒に摂るとより高い効果が得られると言われる3つの成分があります。

  • クレアチン…筋肉を動かすためのエネルギーになる栄養素。筋肥大促進効果や除脂肪体重増加の効果があるため、筋肉がつきやすくなると考えられます。
  • プロテイン…言わずと知れた、筋肉作りに欠かせない筋肉の材料。いくらHMBを摂っていても、材料となるプロテインがなければ十分な筋肉を作ることができません。
  • ビタミンD…筋肉にはビタミンDの受容体があり、そこにビタミンDが結合することで、筋肉の合成を促進させます。HMBにはビタミンDの働きをさらに高めるという作用があります。

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