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HMBは脂肪燃焼効果が高い?

筋肉の成長と修復を助けてくれるHMBには、脂肪燃焼効果があるといわれています。筋力トレーニングで筋肉を肥大させても、脂肪を落とさなければきれいに見えません。ボディメイクを成功させるには、脂肪を燃焼させることも重要なのです。ここでは、HMBと脂肪燃焼の関係について調べてみました。

HMBは脂肪燃焼効果があるの?

HMBを摂取することで体脂肪が減少したという報告があります[注1]

。HMBが筋肉の合成を促進し、脂肪の酸化を促しているのだそう。特に運動と組み合わせることで、脂肪を燃焼させる効果が認められています。

ただし、HMBを摂取するだけで脂肪燃焼効果を得られるわけではありません。ほとんどの臨床試験の結果は、運動に関するものに限られています。特にHMBを筋力トレーニングと組み合わせた研究や、持久力トレーニングと組み合わせた研究が多くあります。

HMBは、痩身、体脂肪量への影響に関する効果があると報告はありません。ボディビルダーやスポーツ選手の筋力強化を促進させ、筋肉分解を促してくれる効果に関しては研究が進んでいます。しかし、現在の研究結果では脂肪燃焼効果についての決定的な報告がされていないのが現状です。

HMBが脂肪燃焼をサポートする流れ

HMBがタンパク質の分解を抑えて合成を促進することが脂肪燃焼効果に関係していると考えられています[注1]<。HMBが筋肉や脂肪へ影響を与えるという生物学的メカニズムは完全に解明されていません。現在までの研究で分かっているのは、タンパク質の分解を抑えながら細胞内のシグナル伝達をするTOR経路を介し、タンパク質合成の増加を促しているということ。これらの作用により、筋肉や他組織に存在するたんぱく質の代わりに身体のエネルギー需要を満たしてくれます。そうすることで、身体に蓄積した体脂肪を効果的に燃焼させ、カロリー制限や食事制限時の脂肪を減らすことに役立っているのです。

ダイエットを成功させるHMBの摂取方法

HMBは体脂肪を減らすダイエット効果はないものの、筋肉を増やすことで代謝をアップさせ、引き締まった体型にするのに向いています。HMBによるダイエット効果は体型を変化させることで、体重を減少させることを指すのです。

「ダイエット」の本質を考えれば、体重を落とすだけのダイエットよりも魅力的なのがわかります。筋力トレーニングを主軸にしたダイエットでは、食事を大きく制限しなくて済みますし、体型が整うことで見た目がカッコよくなっていきます。そうすることでダイエットへのモチベーションも保てるでしょう。

HMBで効率よくダイエットを成功させるポイント

ダイエットを効率よくするためには、HMBを摂取すると同時に、軽めの運動と食事制限をするのがおすすめです。たとえば、毎日の日課にジョギングや自重トレーニングなどを取り入れ、食事のバランスに気をつけるといいでしょう。早く痩せたいからといって、過酷な運動や過度の食事制限をしてしまうとストレスになり、身体を壊してしまう可能性があるので逆効果です。

また、HMBを飲むタイミングは食後と運動後が良いといわれています。1日に3000mgの摂取が目安なので、毎食後に1000mg、運動後に1000mgを摂るのが理想的です。毎日飲むことでより効果を得られるため、長く続けるためにも、コストパフォーマンスの良いHMBサプリメントを選ぶことをおすすめします。

HMBを飲んで痩せたという人の口コミ

参考サイト・参考文献