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HMBの効果を検証!噂通りか飲んでみたまとめ

このページでは、価格の安さ、HMBの含有量から割り出した、高コスパのHMBサプリを実際に飲んで運動した記録を掲載しています。HMBサプリと運動を掛け合わせたその成果やいかに…。これから運動を始める人、筋肉をつけつつしなやかなボディを目指したい方、必見です。

今回飲んだ高コスパHMBサプリはこれ!

HMB+VD3

hmvvd3商品画像
3ヵ月分の定期価格
(初回価格込)
10,314円(税込)
1ヵ月分の定期価格 3,438円(税込)
HMB含有量 3,000mg
内容量 279粒
1日の摂取量 3g(9粒)

返金方法の条件

定期コースであってもとくに条件はなく解約可能

HMB+VD3の公式HPを見る

話題のHMBサプリ飲んでみた【初日】

筋トレ初日正面の体画像筋トレ初日横向きの体画像

「数か月続ける必要があるのに高いものは飲めません!」なコスパ優先の私は、「厚生労働省が推奨する一日分のHMB摂取量」を満たした商品の中で一番安い(※2018年5月現在)HMBサプリを購入してみました。

飲み始めから8週目(2ヵ月間)飲んで運動した結果を記載しています!

HMBサプリの味や匂いは?

hmbvd3パッケージ写真hmbvd3を手に取った写真

届いて早速匂いを嗅いでしまうところに品性の無さが表われていますね。HMBは強烈なにおいがすると聞いたこともあるので、ちょっと怯えています。

さていざクンクン。あれ?臭くない!むしろ「なんの匂いもしない…。」ちょっと怖いもの見たさでどんなものか嗅いでみたかったのですが、一切何の匂いもしませんでした。大体のサプリはコーティングされており、匂いや味がなく飲みやすくしているんでしょうね。これなら問題なく続けられそう。

HMBサプリの粒の大きさは?

hmbvd3を1円玉と比べた写真hmbvd3を定規で測った写真

1円玉と比べてみました。1円玉を一回り小さくしたくらいでしょうか。飲むとなると少し大きく感じられますが、まぁ必要な成分を一粒に凝縮させるとこれくらいになるんでしょうね。これを1日9粒、1回で飲んでもいいし朝・昼・晩でもいいし、運動前や後など運動量に合わせて飲むそうです。仕事が忙しくて、平日は運動する時間がとれなさそうなので、運動時だけ「運動前」に飲むようにしてみます。

飲んでみた感想

飲んでみた感想としては、今までのサプリメントと違和はなく普通に飲めます。粒が大きいかなと思ったのですが、実際に飲んでみるとあまり気にならない程度でした。ただ、1回に9粒飲むとなると大変なので、先述した通り3回くらいに分けて飲むといいと思います。しかし、これで1日20杯分のプロテイン分の栄養が摂れたと思うと今の技術ってすごいですよね。正直、粉末状のものは面倒さが勝ってしまい飲み忘れることが多々あったのですが、タブレット型は携帯も便利だしなにより楽。

話題のHMBサプリ飲んでみた【2週目】

筋トレ2週目正面の体画像バイシクルクランチをしている画像

いい感じに体が絞れてきた気がする。次にこの2週間どういったものを食べて過ごしているか、普段の運動はどういったことをしているかを紹介します。

筋トレ中の食事内容は?

食事写真 食事写真

筋トレを始めて以降は、自身の体にしっかりとした栄養を補給したい!と思うようになり、たまーにお酒を飲みに行くくらいですっかり健康的な食生活になりました。 まずはタンパク質摂取のために、湯がいた鶏肉(ささみ)とサラダが定番になり、サラダや卵などを適宜食べるようにしています。摂取カロリーが消費カロリーを上回る必要があるので、一般成人男性の1日平均消費カロリーの2,200カロリー以上の摂取を心掛ける。消費カロリーが少ないと筋肉に代わるものがないので気を付けましょう。念のためここ数週間の食事内容と摂取カロリーを記載しますので、よろしければご参照ください。

  • 【朝】おにぎり(海苔・梅干し)約173キロカロリー、バナナ1本 約72キロカロリー
  • 【昼】鶏ささみ 約105キロカロリー、ゆで卵1個 約91キロカロリー、ブロッコリー 約33キロカロリー、 トマト 約31キロカロリー、調整豆乳 約55キロカロリー
  • 【夜】赤飯 約189キロカロリー、豚肉とキャベツの炒め物 約216キロカロリー

話題のHMBサプリ飲んでみた【4週目】

筋トレ4週目正面の体画像リフトアップしている画像

なんやかんや1ヵ月飲み続けてみましたが、しっかり運動して食生活を整えた結果、なんとか人様に見てもらえるような体型になってきました。

ただ、仕事をしながらだとなかなかジムにも通えず、運動する時間もないのでサクッと筋トレできる最大効率の運動はないものかと探しに探しました。

次は、私が普段行っている時間がない人や、運動する場所がない人向けの自重トレーニングをご紹介します。

忙しい人向け自宅でできる自重トレーニングを紹介

ディップス

ジムでも自宅でも気軽にできるトレーニングですが、15回×3セットやると腕がパンパンになるくらい効果は高いです。ジムではトレーニングベンチがあればできますし専用のディップススタンドも置いてあるところがあります。自宅ではイスがあれば問題なくトレーニング可能です。※しっかり滑り止めを用意してくださいね!僕みたいに後頭部を強打する可能性があります。 しっかりしたフォームでやるとかなり負荷がかかる運動なので、初心者向けとは言い難いですがピンポイントで大胸筋に効果があるので、他のトレーニングに加えて行いたい運動方法です。

ナロープッシュアップ

めちゃめちゃかっこいい名前の筋トレ方法ですが、分かりやすく日本語で言うと「腕立て伏せ」です。ただ通常の腕立て伏せとは違い、手を胸の前あたりに揃えて行うようにするもので、手幅が狭いほど上腕三頭筋(二の腕当たりの筋肉)への負荷が多く効果が高いと言われています。反動をつけて行うと肘や肩などのクッションとなる関節に負荷がかかりすぎてしまうため、辛くてもゆっくり丁寧に行うようにしましょう。これは腕立て伏せをするスペースがあればどこでも出来るので、場所を選ばず運動できるのも利点ですね。

クランチ

最近の腹筋はもっぱらこれ。負荷が強くかつ体(主に腰)への負担が少ないクランチは、デスクワークの僕にとって最適な運動方法です。一般的な腹筋(シットアップ)と混同しがちで、寝ている状態から体を起こすことには変わりありませんが、肩甲骨が離れるかどうかの位置で「停止」するだけですので、腰への負担が軽くて済みますし、腹筋に対しては最大の負荷をかけてくれます。動きが少ない運動なので「本当に効果あるの?」と疑いたくなりますが、一度やってみるとこの運動がいかに効果的かすぐに分かるはずです。 筋トレを始めた当初、10回×3セットを行うだけで汗だく+尋常じゃないほどの筋肉痛で、笑うたびに腹筋が痛くなる悪循環にハマったことがあるほどなので、やりすぎにはご注意を…。

スーパーマン

名前からなんとなく想像できる通り、スーパーマンのように空を飛ぶ姿の真似をすることで背中側の筋肉を鍛えられる方法です。全身を伸ばして行うので、ストレッチ感覚で取り入れています。前から腹筋に比べて背筋が弱く姿勢が悪かったのですが、スーパーマンで背筋を鍛えるようになってからは本物の「スーパーマン」のように胸を張る姿勢になり、腰痛が和らいだ気がします。負荷を増やしたい方は「アクアマン」と呼ばれる、スーパーマンの姿勢に「反対側の腕と足を同時に挙げる」運動方法も効果的です。ポイントだけでなくバランスよく鍛えることの重要さを知った運動方法でもありますね。

ランジ

これも省スペースでできるトレーニングです。こちらも一般的なトレーニング方法ですが、サイドランジと合わせて紹介。一見簡単そうに見えるランジですが、しっかりしたフォームでゆっくり行うとその負荷の高さに驚くと思います。主に効果がある部位としては大殿筋やハムストリングなど。下半身強化に最適です。 ランジを行うコツとしては、膝に負担をかけないためにも深く沈むようにしましょう。立ち上がる際は膝を完全に伸ばしてしまうと関節への負担が大きいので、伸ばし切らずに行うこともポイントです。 ランジの応用としてサイドランジという運動方法があります。こちらは股関節の柔軟性をあげて、太ももの側面の大腿筋膜張筋を鍛えるために行うトレーニング方法です。

話題のHMBサプリ飲んでみた【8週目】

筋トレ8週目正面の体画像筋トレ8週目正面の体画像

サプリを飲み始めて約2ヵ月。写真のようにうっすらとお腹に筋が入るようになりました。

元々そんなに太ってはいませんでしたが、こうやって成果が目に見えるようになると感無量ですね。あの頃の自分とは永遠にグッバイできそうです。

僕は今回初めてHMBを飲んでみて「これは飲むべき!」と確信しましたが、これを読んでいる方の中にはまだまだHMBに対して疑いがある方も少なくないと思います。

そこでHMBのサプリを飲んでみた人の口コミ、運動と合わせることでどう変わったか、など集めてみました。

良ければHMBサプリ探しの参考にしてみてください。

HMBサプリを飲んでみた人の口コミ

  • 「30歳を過ぎたあたりから、お腹周りのポッコリが気になってくるように。HMBを飲んだ後、ウォーキングをすること数日。以前よりもウエストの周りが細くなったように感じています。」
  • 「筋肉が目に見えて増えたというわけではありませんが、筋肉量も量れる体重計に乗ると、これを飲んでいる日は筋肉量が減りません。」
  • 「トレーニングの後、前よりも疲労を感じなくなった気がします。」
  • 「飲み始めて3カ月経ちましたが、妻から、何を目指しているのかと言われるほどの身体になりました。」
  • 「HMBを飲んでから、少し運動をしただけでも、すごく汗をかくようになりました。代謝が上がっているようで、筋肉もつきやすい体になった気がします。」

HMBサプリを飲んでみて思ったのですが、普段粉末のプロテインやドリンク状態のサプリを摂取している人は、タブレットタイプに抵抗がある人もいるかもしれません。

私もずっと粉末タイプの人だったのですが、風邪薬を飲むのにすら抵抗があるのに続けられるだろうかって心配になるくらいでした。ただ、慣れというのは不思議なもので今では特に抵抗がなくなり、むしろ粉末状の手間の方が目立つようになってきたかもしれません。

HMBのおかげか他のサプリの摂取量が減ったのも魅力的ですね。

話題のHMBサプリ飲んでみた【最終結果】

今回の体験をするまでは、ポッコリお腹が忌々しい存在でしたけど、少しずつしぼんでいくお腹に寂しさを覚えつつ張りのあるカッコいいボディに生まれ変われました。

サプリの効果か運動の効果かはわかりませんが、朝の目覚めが良くスッキリした気分で毎日を迎えられました。たまにダイエットといいつつ筋トレのためにいろいろサプリメントを試してみましたが、今回飲んだHMB+VD3は筋肉がつきやすかったように思います。あくまで私個人の考えなので、痩せるかどうかはやっぱり日ごろの運動にかかってくるとは思いますが。

で、肝心のHMBはというと、筋肉痛が圧倒的に少なかったと思います。

腹筋ローラーなども試してみましたが、以前は10回コロコロするだけで腕とお腹が動かせないほどの筋肉痛が襲ってきてましたが、HMBを摂って運動した結果筋肉痛が無く普段の生活にほとんど使用が無いように感じました。HMBの筋肉減少効果によるものなのでしょうかね。

2ヵ月飲み続けて思ったのは、「HMBだけでは痩せないけど、運動と合わせるのに一番効率の良いサプリメント」だと実感しました。これにプロテインなどを組み合わせると、筋肥大にはもっと効率がいいと思います。

「HMB試してみたいけど実際どうなの?」って思った人は、一度でいいから試してみてほしい!そう思わせてくれるような体験でした。